TRENINGI, które możesz wrzucić Opcje

[WARYAS]

Jeśli w teście zrobiłeś 41 – 45 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 27
seria 2 29
seria 3 25
seria 4 25
seria 5 max (minimum 35)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 22 seria 3 24
seria 4 22 seria 4 24
seria 5 18 seria 5 20
seria 6 18 seria 6 20
seria 7 22 seria 7 22
seria 8 max (minimum 35 ) seria 8 max (minimum 40 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 46 – 50 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 34
seria 3 30
seria 4 30
seria 5 max (minimum 40)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 23 seria 3 27
seria 4 23 seria 4 27
seria 5 19 seria 5 21
seria 6 19 seria 6 21
seria 7 22 seria 7 21
seria 8 max (minimum 37 ) seria 8 max (minimum 44 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 51 – 55 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 39
seria 3 35
seria 4 35
seria 5 max (minimum 42)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 20 seria 1 22
seria 2 20 seria 2 22
seria 3 23 seria 3 30
seria 4 23 seria 4 30
seria 5 20 seria 5 25
seria 6 20 seria 6 25
seria 7 18 seria 7 18
seria 8 18 seria 8 18
Seria 9 max (minimum 53 ) seria 9 max (minimum 55 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś 56 – 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 44
seria 3 40
seria 4 40
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 26
seria 2 22 seria 2 26
seria 3 27 seria 3 33
seria 4 27 seria 4 33
seria 5 24 seria 5 26
seria 6 23 seria 6 26
seria 7 18 seria 7 22
seria 8 18 seria 8 22
seria 9 max (minimum 58 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś powyżej 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 35
seria 2 49
seria 3 45
seria 4 45
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 28
seria 2 22 seria 2 28
seria 3 30 seria 3 35
seria 4 30 seria 4 35
seria 5 24 seria 5 27
seria 6 24 seria 6 27
seria 7 18 seria 7 23
seria 8 18 seria 8 23
seria 9 max (minimum 59 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy

[robak]

Tak będzie prościej kolego... http://www.100pompek.pl/
a to ode mnie http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html

[WARYAS]

dzięki za wrzutkę z formozy >>> ten plan jest całkiem, całkiem!

[urubu]

http://im226.blogspot.com/2008/12/trening-onierza.html

Polecam:) Kopalnia wiedzy:)

[WARYAS]

NOOOoo ! kolego, fajnie ze wstawiłeś ten kawałek "kopalni">>> dzięki za wstawke!

[Kamil93]

Witam no to ja dodam plan kandydatów do Navy Seals
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_kandyd...Ls-t462724.html
i drugi plan na rozciąganie
http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!...3;-t134922.html

Zachęcam do dzielenia się ciekawymi tematami wiadomo że wszystko jest w necie ale zneleźć coś konkretnego ciężko
poprosił bym o jakieś ciekawe tematy dotyczące selekcji
soory że zamulam ale wklejenie linka nikogo nie kosztuje z góry dzięki
pozdrawiam

[Ptaszysko]

Jeśli kogoś to interesuje, to zrealizowałem pierwszą część tego treningu dla przyszłych seals to znaczy do 9 tygodnia. Tylko siłową. Nie biegałem i nie pływałem. Rezultat? 59 pompek w 2 minuty, 91 brzuszków w 2 minuty i 14 podciągnięć na drążku. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy.

[mich1207]

Ja zaczynam od dzisiaj bo najlepiej samemu sprawdzić efektywność ,ale dobry temat -przydatny:)

[remiko23]

dziś po pracy jadę na dyżur 36h wiec trening kanapowy do preselekcji uskuteczniam coraz lepiej.

[Llorona]

Dziś nie biegałam, bo miałam egzamin rano i teraz pozwalam sobie na skromny odpoczynek. Wieczorem coś porobię, a jutro rano 10 kilosów wraca na codzienny afisz. Poza tym inne siłowe bzdety.

Pozdro.

[Ptaszysko]

Warto zajrzeć na http://www.military.com/military-fitness/ Mnóstwo pomysłów na treningi.

[MaciejooO]

Witam panowie. ja nowy. czytam to forum i jestem pełen podziwu dla tych panów... Mam 16 lat i uczciwie zaczynam się przygotowywać do Selekcji bo chce wystartować jak będę miał 18 lat. Tyle tych treningów daliście że nie wiem co mam wybrać ;P a z tym pływaniem to można to jakoś zastąpić ?

[MARIUSZ]

pływania to raczej nie zastąpisz, np. siłownia tu nic nie pomoze bo to jest zupełnie inny rodzaj treningu

[WIESŁAW]

Ostatnio czytałem książkę pt. "Nagi wojownik" opisany jest w niej sposób ćwiczenia rosyjskich żołnierzy. Metoda nazywa się nagi wojownik, zacząłem ją stosować i przynosi całkiem niezłe efekty. Może ktoś z was coś o tym słyszał.

[S2007]

Tak slyszalem, ta metoda rozwija sile maksymalna. Na niecaly miesiac przed Selekcja szlifowalbym wytrzymalosc silowa.

[Luke21]

osoby chcące jeszcze zdążyć popracować nad swoją wydolnością odslyłam w miejsca gdzie jest ergometr wioślarski... taka maszyna..... rozgrzewka na biezni interwałowo 10 minut i na ergometr. Do przyjęcia na sekcje ergometru należy "przepłynąć" 1000m pniżej 3:30. W wadze powyżej 78kg najlepsi robią ten dystans poniżej 3 minut. Przy intensywnym treningu (min 3 x tydz) i dobrej regeneracji postępy widać mniej więcej po 3 tygodzniach. Polecam trening siłowy tuż po ergometrze dla tych którzy potrafia przeżyć dystans 1000m. Zawdonicy podczas treningów pływaja ok 5km przy trzymanym tempie w okolicach 1:45 na 500m. wskazania na komputerku zawsze pokazują tempo w minutach i sek na 500m.

Połączenie ergometru z rowerem szosowym i bieganiem może dać nie tylko wytrzymałe nogi ale też pomaga się przystosować do długiej pracy w strefie bliskiej beztlenowej (puls ok 180 lub wyżej zależy od osoby). Na pre takie ciśnienie przez ok 5min to normalka. Więc przepłynięcie 1 tys metrów na ergometrze i walnięcie zaraz po tym pompek i rozbiegania na bieżni (obowiązkowo po "pływaniu) może pokazać niektórym jak są przystosowani do tego typu wysiłku. jeśli nie wiedzą jeszcze co ich czeka na pre...

Trening na tak krótki czas najlepiej układa się na czuja ale tak żeby podwyższać poprzeczkę... polecam używanie pulsometru by zaobserwować postępy lub ich brak...

Przykład na wytrzymałość
10min rozgrzewki interwałowej na bieżni (ustawiam spory kąt nachylenia)
1min przerwy i "pływam" na dystansie2000m w ramach treningu przy pulsie ok 175-190
5min przerwy na rozbieganie na bieżn
i tak aż się żyć odechce

na szbkość
po rozgrzewce ustawiam dystans 1000m i daje z siebie wszystko. Ale tak że dopływam do końca !
znów rozbiegam 5min na bieżni i robię np 500m znowu na szybkość
jeśli mam siłe to powoli jeszcze 2000m na pożegnanie.

kto niema dostępu do maszyny ten może tak samo wszystkie partie ćwiczyć pływając tradycyjnie w wodzie

[Luke21]

wiesław... wojownik to książka typu szybka kasa... chcesz się tylko ograniczyć do robienia efektownych ćwiczeń typu pistolet i pompka na 1 ręce? możesz robić i pomkę na 2 palcach wg filmów z netu. Ale jak byś się skupil na bardziej wszechstronnych ćwiczeniach zyskałbyś więcej...

[WIESŁAW]

Dlatego napisałem tu o niej, żeby usłyszeć wasze opinie na ten temat. Na selekcję się nie wybieram w tym roku więc trochę eksperymentuję. Głównie nastawiłem się teraz na bieganie, a te smarowanie gwintów stosuję jako uzupełnienie.
pzdr

[Luke21]

ogólem to krok w dobrą stronę - ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, bo wykonujesz ruchy bardziej koordynowane a nie wymuszone jak na maszynach na siłowni. dla tego uważam że nawet na siłowni powinno się ćwiczyć z wolnymi ciężarami.
w tegorocznym numerze KiF (nie pamiętam który) jest opisana sylwetka debiutanta kulturystyki który zaczynał od kolarstwa... kolarstwo górskie (które obfituje w ostatnich latach w maratony dla amatorów) pozwala na znaczną poprawę wytrzymałości ogólnej i szybsze przystosowanie organizmu w ogóle do dużych wysiłków... dla tego polecam ćwiczyć na rowerze gdyż można tam dawkować obciążenie w płaskim terenie.
Wytrzymalościowo rower jest dobrym uzupełnieniem. np samo przejechanie w terenie 100km wzmacnia wytrzymałość i siłę a potem treningi na szybkość (krótkie 20km trasy pokonywane możliwie najszybciej) wzmacniają odporność na duże obciążenia w krótkich odcinkach czasowych... rower jest wszechstronny i jeśli się rozciągać i dbać o magnez itp to jest bardzo dobre uzupełnienie. polecam bo nie tylko siła i sprawność się liczy, wytrzymałość też

[WIESŁAW]

Wiesz pewnie z tym rowerem masz rację tylko ilu jest takich którzy poświęciliby na jazdę rowerem kilka godzin bo tyle by zajęło przejechanie tej setki (przynajmniej mnie), jeszcze raz w tygodniu można się skusić ale częściej to już odpada. Dla mnie najlepszą formą takiego treningu jest bieganie, wystarczy godzina pokonana w dobrym tempie.