TRENINGI, które możesz wrzucić Opcje

[WARYAS]

Jeśli w teście zrobiłeś 41 – 45 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 27
seria 2 29
seria 3 25
seria 4 25
seria 5 max (minimum 35)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 22 seria 3 24
seria 4 22 seria 4 24
seria 5 18 seria 5 20
seria 6 18 seria 6 20
seria 7 22 seria 7 22
seria 8 max (minimum 35 ) seria 8 max (minimum 40 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 46 – 50 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 34
seria 3 30
seria 4 30
seria 5 max (minimum 40)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 23 seria 3 27
seria 4 23 seria 4 27
seria 5 19 seria 5 21
seria 6 19 seria 6 21
seria 7 22 seria 7 21
seria 8 max (minimum 37 ) seria 8 max (minimum 44 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 51 – 55 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 39
seria 3 35
seria 4 35
seria 5 max (minimum 42)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 20 seria 1 22
seria 2 20 seria 2 22
seria 3 23 seria 3 30
seria 4 23 seria 4 30
seria 5 20 seria 5 25
seria 6 20 seria 6 25
seria 7 18 seria 7 18
seria 8 18 seria 8 18
Seria 9 max (minimum 53 ) seria 9 max (minimum 55 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś 56 – 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 44
seria 3 40
seria 4 40
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 26
seria 2 22 seria 2 26
seria 3 27 seria 3 33
seria 4 27 seria 4 33
seria 5 24 seria 5 26
seria 6 23 seria 6 26
seria 7 18 seria 7 22
seria 8 18 seria 8 22
seria 9 max (minimum 58 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś powyżej 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 35
seria 2 49
seria 3 45
seria 4 45
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 28
seria 2 22 seria 2 28
seria 3 30 seria 3 35
seria 4 30 seria 4 35
seria 5 24 seria 5 27
seria 6 24 seria 6 27
seria 7 18 seria 7 23
seria 8 18 seria 8 23
seria 9 max (minimum 59 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy

[arekr]

kładź dzieci spać o 19-ej. Tak to funkcjonuje u kilku osób, które znam, a które chcą mieć coś z dnia dla siebie.
Poza tym, zawsze możesz co drugi trening robić w domu: pompki, przysiady, podciągania, brzuchy - a każde z tych ćwiczeń ma x wariantów, więc monotonnie nie będzie.
powodzenia

[111pilsudski]

Każdy kto ma maluchy na głowie i trenuje na poważnie wytrzymałościówkę ma u mnie wielki szacun.

[seluch]

Dawno się nie logowałem, ale śledzę na bieżąco.

Cóż powiedzieć u mnie to samo tylko, że ja wstaję około 6.30/7 w domu jestem po 18 często bliżej 19. Zanim dwójka „niepokornych” pójdzie spać jest 20.30/21.00 często przysypiam ze starszym 3,5 latkiem co skutkuje tym, że zwlekam się z jego pokoju około 22.

Zaspany jak cholera ze sklejonymi oczami (zasypiam w kontaktach) mam ochotę walnąć się na kanapę przed TV i spać dalej. I było tak przez długi okres czasu efekt z 74kg poszło na 90kg jak już stuknęło 90 na wadze doszedłem do wniosku, że chyba czas skończyć z tzw. okresem rozrodczym gdzie tyjesz z drugą połową i ona chudnie a Ty nie no i powrócić do dawnych nawyków choć trzeba pamiętać, że przy dwójce dzieciaków nigdy nie wróci się w pełni na poprzednie tory.

Wprowadziłem jedną zasadę, która spowodowała, że i po 22 się sprężam się do roboty. Jest to przywdzianie wdzianka. Wychodząc od młodego z pokoju idę założyć ciuchy do biegania i jak już mam te wszystkie warstwy na sobie to nie ma szans, abym nie wyszedł na minimum godzinę z domu na tzw. biegowe odmóżdżenie i terenowe pompki nawet przy ostatnich mrozach robię to 5 dni w tygodniu z przerwami w środę i niedzielę (nawet jeśli druga połowa zarzuca brak zainteresowania rozmową z nią, Ci w parach wiedzą o czym mówię ) Jadę już tak od 3 tygodni. W późnowieczornych biegach po wioskowych ulicach mam partnerkę w postaci suczycy jak na nią mówię czyli psa Suka tak się do tego przyzwyczaiła, że jak widzi mnie przez okno tarasowe w ciuchach to zaczyna walić łapami w szybę tak długo aż nie wyjdę.

Motywację mam jeszcze jedną. Odkąd pamiętam chciałem wejść do głównego etapu selekcji co mi się niestety nie udało. W tym roku spróbuję jeszcze raz jeśli się uda to git jeśli nie to mam nadzieję, że będę dalej walczył aż do skutku.

P.S. muszę jeszcze uświadomić domowników, że w czerwcu wybywam

[admin]

Czasami z tym uświadomieniem domowników jest najtrudniej.....