IPB
    
     

Witaj Gościu ( Login | Rejestruj )

> TRENINGI, które możesz wrzucić

post Mar 13 2010, 11:12 PM
Post #1
WARYAS

Advanced Member
***

Informacje o użytkowniku

Jeśli w teście zrobiłeś 41 – 45 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 27
seria 2 29
seria 3 25
seria 4 25
seria 5 max (minimum 35)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 22 seria 3 24
seria 4 22 seria 4 24
seria 5 18 seria 5 20
seria 6 18 seria 6 20
seria 7 22 seria 7 22
seria 8 max (minimum 35 ) seria 8 max (minimum 40 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 46 – 50 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 34
seria 3 30
seria 4 30
seria 5 max (minimum 40)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 23 seria 3 27
seria 4 23 seria 4 27
seria 5 19 seria 5 21
seria 6 19 seria 6 21
seria 7 22 seria 7 21
seria 8 max (minimum 37 ) seria 8 max (minimum 44 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 51 – 55 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 39
seria 3 35
seria 4 35
seria 5 max (minimum 42)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 20 seria 1 22
seria 2 20 seria 2 22
seria 3 23 seria 3 30
seria 4 23 seria 4 30
seria 5 20 seria 5 25
seria 6 20 seria 6 25
seria 7 18 seria 7 18
seria 8 18 seria 8 18
Seria 9 max (minimum 53 ) seria 9 max (minimum 55 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś 56 – 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 44
seria 3 40
seria 4 40
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 26
seria 2 22 seria 2 26
seria 3 27 seria 3 33
seria 4 27 seria 4 33
seria 5 24 seria 5 26
seria 6 23 seria 6 26
seria 7 18 seria 7 22
seria 8 18 seria 8 22
seria 9 max (minimum 58 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś powyżej 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 35
seria 2 49
seria 3 45
seria 4 45
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 28
seria 2 22 seria 2 28
seria 3 30 seria 3 35
seria 4 30 seria 4 35
seria 5 24 seria 5 27
seria 6 24 seria 6 27
seria 7 18 seria 7 23
seria 8 18 seria 8 23
seria 9 max (minimum 59 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy
Go to the top of the page
+Quote Post
 
Start new topic
Odpowiedzi

post Jun 19 2010, 11:01 AM
Post #2
Luke21

Advanced Member
***

Informacje o użytkowniku

ogólem to krok w dobrą stronę - ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, bo wykonujesz ruchy bardziej koordynowane a nie wymuszone jak na maszynach na siłowni. dla tego uważam że nawet na siłowni powinno się ćwiczyć z wolnymi ciężarami.
w tegorocznym numerze KiF (nie pamiętam który) jest opisana sylwetka debiutanta kulturystyki który zaczynał od kolarstwa... kolarstwo górskie (które obfituje w ostatnich latach w maratony dla amatorów) pozwala na znaczną poprawę wytrzymałości ogólnej i szybsze przystosowanie organizmu w ogóle do dużych wysiłków... dla tego polecam ćwiczyć na rowerze gdyż można tam dawkować obciążenie w płaskim terenie.
Wytrzymalościowo rower jest dobrym uzupełnieniem. np samo przejechanie w terenie 100km wzmacnia wytrzymałość i siłę a potem treningi na szybkość (krótkie 20km trasy pokonywane możliwie najszybciej) wzmacniają odporność na duże obciążenia w krótkich odcinkach czasowych... rower jest wszechstronny i jeśli się rozciągać i dbać o magnez itp to jest bardzo dobre uzupełnienie. polecam bo nie tylko siła i sprawność się liczy, wytrzymałość też
Go to the top of the page
+Quote Post

Posty w tym temacie
- WARYAS   TRENINGI   Mar 13 2010, 11:12 PM
- - robak   Tak będzie prościej kolego... http://www.100pompek...   Mar 14 2010, 04:13 AM
- - WARYAS   dzięki za wrzutkę z formozy >>> ten plan ...   Mar 14 2010, 11:20 AM
- - urubu   http://im226.blogspot.com/2008/12/trening-onierza....   Mar 14 2010, 04:01 PM
- - WARYAS   NOOOoo ! kolego, fajnie ze wstawiłeś ten kawał...   Mar 14 2010, 09:24 PM
- - Kamil93   Witam no to ja dodam plan kandydatów do Navy Seals...   Mar 29 2010, 05:57 PM
- - Ptaszysko   Jeśli kogoś to interesuje, to zrealizowałem pierws...   Jun 2 2010, 04:47 PM
- - mich1207   Ja zaczynam od dzisiaj bo najlepiej samemu sprawdz...   Jun 2 2010, 06:42 PM
- - remiko23   dziś po pracy jadę na dyżur 36h wiec trening kanap...   Jun 4 2010, 07:59 AM
- - Llorona   Dziś nie biegałam, bo miałam egzamin rano i teraz ...   Jun 7 2010, 02:14 PM
- - Ptaszysko   Warto zajrzeć na http://www.military.com/military-...   Jun 7 2010, 04:50 PM
- - MaciejooO   Witam panowie. ja nowy. czytam to forum i jestem p...   Jun 10 2010, 09:36 PM
- - MARIUSZ   pływania to raczej nie zastąpisz, np. siłownia tu ...   Jun 11 2010, 02:33 PM
- - WIESŁAW   Ostatnio czytałem książkę pt. "Nagi wojownik...   Jun 18 2010, 06:07 PM
- - S2007   Tak slyszalem, ta metoda rozwija sile maksymalna. ...   Jun 18 2010, 07:44 PM
- - Luke21   osoby chcące jeszcze zdążyć popracować nad swoją w...   Jun 19 2010, 01:03 AM
- - Luke21   wiesław... wojownik to książka typu szybka kasa......   Jun 19 2010, 01:17 AM
- - WIESŁAW   Dlatego napisałem tu o niej, żeby usłyszeć wasze o...   Jun 19 2010, 07:31 AM
- - Luke21   ogólem to krok w dobrą stronę - ćwiczenie z obciąż...   Jun 19 2010, 11:01 AM
- - WIESŁAW   Wiesz pewnie z tym rowerem masz rację tylko ilu je...   Jun 19 2010, 10:51 PM
- - Luke21   owszem masz racje. Pokonanie tak długiego dystansu...   Jun 20 2010, 01:17 PM
- - MARIUSZ   no i stało się nadwyrężony mięsień na zgięciu podk...   Jun 22 2010, 08:30 AM
- - Wołek85   Jeżeli masz naciągnięty przyczep podkolanowy to sk...   Jun 22 2010, 08:45 AM
- - MARIUSZ   no niestety nie zabardzo mam dostęp do tego typu o...   Jun 22 2010, 09:28 AM
- - WIESŁAW   Ogólnie to basen polecam ale jeśli chodzi o nogi t...   Jun 22 2010, 11:53 AM
- - Wołek85   Na razie odpuść sobie i rozciąganie dopóki nie prz...   Jun 23 2010, 08:46 AM
- - MARIUSZ   rozciąganie niestety ostatnimy czasy olałem, niby ...   Jun 23 2010, 09:49 AM
- - Llorona   Hm, ja zarzucam wspinaczkę na tydzień, bo czuję po...   Jul 2 2010, 11:28 AM
- - Ptaszysko   Jeśli ktoś o tym nie wie (choć myślę, że większość...   Jul 4 2010, 09:02 AM
- - admin   Nie zapomnij o transfuzji krwi, dobrze też zajść w...   Jul 5 2010, 09:10 PM
|- - Ptaszysko   CYTAT(admin @ Jul 5 2010, 08:10 PM) Nie z...   Jul 6 2010, 02:53 PM
- - Mottu   już widzę te tytuły na forum 10 lipca : Moja kompr...   Jul 5 2010, 09:44 PM
- - swat_zaloba   powodzenia wszystkim. Nawet nie wiecie jak wam zaz...   Jul 6 2010, 12:02 AM
- - MARIUSZ   mam dylemat czy iść na tegoroczna S... jak myślici...   Jul 6 2010, 11:51 AM
- - iwan   Witam Wszystkich.Mam 16 lat i przygotowuje się na ...   Jul 7 2010, 04:23 PM
- - admin   Jeżeli odczuwasz niezaleczona kontuzje to daj spo...   Jul 8 2010, 07:20 AM
- - MARIUSZ   dziękuję Panie Majorze za podpowiedz i z głębokim ...   Jul 8 2010, 09:32 PM
- - budzik   Luke21 mam do Ciebie pytanie odnośnie wspomagania ...   Jul 12 2010, 09:29 AM
- - marjas20   Dokładnie budzik. Sam pokonuje codziennie 30 km ro...   Jul 12 2010, 09:41 AM
- - mlodyszczawik   Witam! Mam pytanie do wszechobecnych tutaj fo...   Jan 27 2014, 09:41 PM
- - arekr   kładź dzieci spać o 19-ej. Tak to funkcjonuje u ki...   Jan 28 2014, 08:19 PM
- - 111pilsudski   Każdy kto ma maluchy na głowie i trenuje na poważn...   Jan 28 2014, 10:36 PM
- - seluch   Dawno się nie logowałem, ale śledzę na bieżąco. ...   Jan 30 2014, 04:38 PM
- - admin   Czasami z tym uświadomieniem domowników jest najtr...   Feb 17 2014, 11:49 AM


Reply to this topicStart new topic
2 użytkownik(ów) przegląda ten temat (2 gości i 0 anonimowych użytkowników)
0 Użytkownicy: