TRENINGI, które możesz wrzucić Opcje

[WARYAS]

Jeśli w teście zrobiłeś 41 – 45 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 27
seria 2 29
seria 3 25
seria 4 25
seria 5 max (minimum 35)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 22 seria 3 24
seria 4 22 seria 4 24
seria 5 18 seria 5 20
seria 6 18 seria 6 20
seria 7 22 seria 7 22
seria 8 max (minimum 35 ) seria 8 max (minimum 40 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 46 – 50 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 34
seria 3 30
seria 4 30
seria 5 max (minimum 40)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 19 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 20
seria 3 23 seria 3 27
seria 4 23 seria 4 27
seria 5 19 seria 5 21
seria 6 19 seria 6 21
seria 7 22 seria 7 21
seria 8 max (minimum 37 ) seria 8 max (minimum 44 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy







Jeśli w teście zrobiłeś 51 – 55 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 39
seria 3 35
seria 4 35
seria 5 max (minimum 42)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 20 seria 1 22
seria 2 20 seria 2 22
seria 3 23 seria 3 30
seria 4 23 seria 4 30
seria 5 20 seria 5 25
seria 6 20 seria 6 25
seria 7 18 seria 7 18
seria 8 18 seria 8 18
Seria 9 max (minimum 53 ) seria 9 max (minimum 55 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś 56 – 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 44
seria 3 40
seria 4 40
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 26
seria 2 22 seria 2 26
seria 3 27 seria 3 33
seria 4 27 seria 4 33
seria 5 24 seria 5 26
seria 6 23 seria 6 26
seria 7 18 seria 7 22
seria 8 18 seria 8 22
seria 9 max (minimum 58 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy






Jeśli w teście zrobiłeś powyżej 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 35
seria 2 49
seria 3 45
seria 4 45
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 28
seria 2 22 seria 2 28
seria 3 30 seria 3 35
seria 4 30 seria 4 35
seria 5 24 seria 5 27
seria 6 24 seria 6 27
seria 7 18 seria 7 23
seria 8 18 seria 8 23
seria 9 max (minimum 59 ) seria 9 max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy

[Luke21]

ogólem to krok w dobrą stronę - ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, bo wykonujesz ruchy bardziej koordynowane a nie wymuszone jak na maszynach na siłowni. dla tego uważam że nawet na siłowni powinno się ćwiczyć z wolnymi ciężarami.
w tegorocznym numerze KiF (nie pamiętam który) jest opisana sylwetka debiutanta kulturystyki który zaczynał od kolarstwa... kolarstwo górskie (które obfituje w ostatnich latach w maratony dla amatorów) pozwala na znaczną poprawę wytrzymałości ogólnej i szybsze przystosowanie organizmu w ogóle do dużych wysiłków... dla tego polecam ćwiczyć na rowerze gdyż można tam dawkować obciążenie w płaskim terenie.
Wytrzymalościowo rower jest dobrym uzupełnieniem. np samo przejechanie w terenie 100km wzmacnia wytrzymałość i siłę a potem treningi na szybkość (krótkie 20km trasy pokonywane możliwie najszybciej) wzmacniają odporność na duże obciążenia w krótkich odcinkach czasowych... rower jest wszechstronny i jeśli się rozciągać i dbać o magnez itp to jest bardzo dobre uzupełnienie. polecam bo nie tylko siła i sprawność się liczy, wytrzymałość też